Milyen a jó ágy?

Akkor jó, ha reggelre ki tudjuk pihenni magunkat. Egy jó ágy az emberi test vonalát, súlyát felveszi. Tekintettel arra, hogy életünk közel egyharmadát fekve, pihenve töltjük, tudnunk kell, hogy ezt az időt hogyan tegyük valóban kényelmessé. Milyen a gerincbarát ágy? - Lapos és kemény, úgy, hogy mindig nyúljon ki gerinc, mikor a hátunkon fekszünk. (Nehezebb súlyúak keményebb matracon, inas, izmos emberek puhább matracon feküdjenek.) - Ha az ágy alapja fából van, tegyünk rá puhább vastagabb matracot. - Ha fémsodronyos, a matracnak célszerű olyan feszesnek lennie, hogy a test ne süppedjen bele. - Az ágybetétek vetemedése miatt célszerű évente ellenőriznünk az ágybetétek állapotát. A matracba lévő “süppedések” megzavarhatják gerincünk ellazulását, gyakran nyugtalan éjszakákat eredményeznek. - Ha oldalfekvésben szeretünk pihenni, vagy aludni hajlítsuk be térd- és csípőizületünket, tegyünk közé egy nagyobb párnát, vagy takarót, karjainkat behajlítva helyezzük kissé előre, a fejünk irányába. - Ha hason fekve tegyünk kispárnát a hasunk alá. - Reggel legyünk kicsit lusták, ne pattanjunk ki hirtelen az ágyból. Lassan guruljunk ki oldalra fordulva, karunkra támaszkodva egyenesedjünk fel ülő helyzetbe. Így biztosítjuk az időt gerincünknek a függőleges helyzetben való alkalmazkodásra. - Gondoskodjunk a nyugodt alváshoz friss levegőről, kellemes környezetről. - Mikor nem alváshoz, hanem csak pihenésre fekszünk le, használjuk ki az időt gerincünk teljes kilazítására. Gerincünk terhelése akkor a legkisebb, ha lépcsőszerű pózban fekszünk. Szervezetünk teljes regenerálódását egy üdítő alvás biztosítja. Ehhez a pihentető alváshoz, jó ágyat is kell biztosítanunk, amely kellemes élettanilag helyes fekvést eredményez. A rosszul kiválasztott fekhely, a hibás fekvési mód és a rossz alvási pozíció gyakran a gerincproblémák kialakulásához vezet. Mindezeket figyelembe véve nézzük meg együtt az ideális fekhely jellemzőit: - Új fekhely vásárlásakor ne az ár legyen a mérvadó - Az ideális ágymagasság kb. 71 cm. Magasabb fekvőhely esetén könnyebb a felkelés és a lefekvés, mely a csípőizületi fájdalomban szenvedők számára fontos. Általánosságban elmondható, hogy az ágy magassága akkor megfelelő, ha az ágy szélén ülve, talpon támaszkodva térdünk derékszögben áll. - Az ágyba helyezett matrac testmagasságunknak megfelelő hosszúságú legyen, ne lógjunk le róla. Nem szabad olyan puhának lennie, hogy fekvés közben besüllyedjen. Igazodnia kell a testformához, hogy egyenletes legyen a nyomáseloszlás. A túlságosan kemény fekhely sem kedvező, mert helytelen testtartást és gerinc fájdalmat okozhat.(pl. hálózsákban padlón aludni) A matrac jól szellőző anyagból készüljön! Az ágyra helyezett ágyneműk és huzataink is jól szellőző, természetes anyagból készüljenek, hogy a bőrnek is kellemes legyen. Asztmás betegségben szenvedők ne használjanak gyapjútakarót, tollpárnát. Kerüljük a túl magas és nagyméretű párnát. Inkább kisebb méretűt használjunk, melyet megfelelően formálhatunk. A párna simuljon a nyakszirthez. - hason fekvésben semmilyen párnát ne használjunk, mert fokozva a deréktáji homorulatot, fájdalmat okoz. - háton fekvésben, deréktáji panasz esetén a térdek alá is tegyünk párnát. - oldalfekvésben a fej és a deréktáj alá is tanácsos párnát tenni. A két térd közé helyezett párna pedig stabilizálja a medencét. Alacsony vérnyomásúak inkább lapos, magas vérnyomásúak, vagy szívbetegek inkább magasabb párnát használjanak. Optimális helyzet normális vérnyomás esetén: Nyak-váll-háromszög oldalfekvésnél ki legyen töltve, ne lógjon. A nagypárnánk gerincgörbületünket kórosan megváltoztatják. Ha ezen útmutató alapján választunk magunknak és családtagjainknak ágyat, akkor megtapasztaljuk, hogy jó ágyban, jó pihenés = jó ébredés. Az otthoni fotelben való üléskor javasoljuk, hogy ha teheti, minden esetben tegye fel a lábát, hogy ne csak pihentesse, hanem a láb keringését is segítse, különösen igaz ez a vénás visszafolyás megsegítésére.

 vissza a főoldalra